필라테스 효과와 기구 및 필라테스와 요가의 차이

▣ 개요

 

필라테스(Pilates)는 1910년대 중반기를 전후한 제 1차 세계대전 중에 영국의 랭커스타 포로 수용소 병원에서 근무중이던 독일인 요제프 필라테스(Joseph H. Pilates, 1880 ~ 1967)가 포로들의 운동 부족과 재활 치료, 정신 수련을 위해 침대와 매트리스 등 간단한 기구만으로 할 수 있도록 고안한 근육 강화 운동이다.

 

 

 

 

▣ 역사

 

필라테스의 창시자 요제프 필라테스는 1880년대에 독일에서 태어나 구루병, 천식, 류머티즘 등을 앓았다. 그는 건강을 위하여 다양한 운동을 하였으며 자연스럽게 인체에 대한 관심으로 요가와 젠 명상 요법을 공부하게 되었다. 또한, 그는 고대 그리스와 로마인들의 운동법을 터득하여 청소년 시절 질병을 극복하고 스키 선수, 체조 선수와 프로 권투 선수로 활동하기도 하였다.

 

1914년 제 1차 세계대전 당시 그는 수용소라는 좁은 공간 안에서 할 수 있는 효율적인 운동법을 개발하였으며 당시 수용자들에게 그의 운동법을 가르쳤다. 필라테스의 운동법은 기존의 건강, 보디빌딩 프로그램을 체계화하였으며 매트에서 할 수 있는 컨디셔닝 프로그램을 발전시켜 당시 치명적인 유행성 바이러스의 감염으로부터 수용자들을 지킬 수 있었다. 그 후 필라테스의 운동법을 인정받아 수용소 환자들을 돌보는 일을 맡게 되었으며 필라테스는 그 곳에서 환자들의 불편한 팔다리의 재활을 위해 스프링을 장착한 침대 안에서 할 수 있는 운동을 고안하였다.

 

 

 

 

이 때 고안한 운동법이 바로 저항 운동이다. 저항을 통한 운동법은 부상 후 재활하는 데에 큰 도움이 되었으며 후에 유니버셜 리포머가 탄생된 계기라 할 수 있다. 또한, 스프링이 장착된 이 침대는 필라테스의 매트 운동 기구의 기초가 되었다.

 

전쟁 후 필라테스는 무용계의 거장 라반을 만났으며 함께 필라테스 운동을 이어갔다. 이는 필라테스와 무용계 교류의 물꼬를 트는 역할을 하였으며 그의 첫 저서인 <Your health>에서 필라테스 운동 요법에 대한 설명과 함께 특수 침대와 의자를 이용한 운동은 자세 교정이 가능하기에 꼭 필요한 운동이라는 것을 강조하였다. 이후 필라테스는 그의 운동법을 더욱 체계화하고 조직화하여 대중들도 쉽게 적응할 수 있도록 바꾸었다. 필라테스의 운동법이 발표된 뒤, 무용수들이 자주 부상을 입는 허리나 다리의 재활을 위해 가장 먼저 사용하였으며 무용계의 큰 지지를 얻었다. 현재는 무용수들뿐만 아니라 체육인들, 나아가 일반인들의 부상이나 재활 및 체력 단련 등에 폭넓게 사용되고 있다.

 

 

 

 

▣ 효과

 

필라테스는 신체의 전 근육을 과학적으로 단련하기 위해 만들어졌다. 몸의 복부 부위의 안정과 신체 전체의 균형을 추구한다. 또한, 필라테스는 요가식의 아사나와 체조 등의 다양한 스포츠의 동작을 결합하여 매트나 기구 위에서 수련을 한다. 그 결과 전신 근육의 균형적인 발달과 신체의 스트레칭 능력 및 혈액순환의 향상을 가져오게 된다.

 

 

▣ 필라테스와 요가의 차이

 

요가는 인도에서 유래한 철학이고 과학이며, 예술이자 의학이며 건강법이다. 현대에 대중적으로 알려진 다양한 스트레칭인 하타요가는 요가의 일부분으로 2천 가지가 넘는 요가의 방법 중 하나이다. 요가는 호흡을 조절해서 몸과 마음을 정화시키는 방법으로 궁극적으로는 깨달음의 길로 가는 것이 목적이다. 따라서 요가에서는 욕망을 조절하면서 고요해짐으로써 지혜로움으로 나아갈 수 있도록 이끌어 주는 수행법이며 8지칙을 통해서 일상에서도 욕망을 조절함으로써 해탈을 향해 나아가는 방법인 것이다.

 

 

 

 

필라테스는 요가의 외적인 움직임, 웨이트트레이닝, 발레 등의 원리를 종합하여 보급한 건강법이다. 요가가 주로 호흡의 조절을 통해서 감정을 조절하고 자연의 흐름과 하나될 수 있는 방법들을 행하는 반면, 필라테스는 다양한 기구와 매트 및 소도구를 사용해서 외적인 근육과 골격의 움직임에 집중한 운동법이다. 요가는 기본적으로 호흡에 집중해서 감정을 조절하고 마음의 흐름에 따라서 긴장된 부위를 내적으로부터 이완시켜서 풀어가는 방법이 주가 되는 반면에, 필라테스는 해부학적 운동에 맞추어서 동작을 반복하면서 단련한다. 요가와 필라테스는 모두 호흡을 중시하지만 기본적인 차이가 있다. 요가는 5,000년 전통으로 이어온 다양한 호흡을 통해서 감정적인 상태나 내장의 움직임을 읽고, 세부적이고 과학적이며 개인적인 상태에 맞는 복식호흡법을 택하는 반면 필라테스는 요제프 필라테스가 만든 호흡법을 기초로, 현대해부학과 운동과학에 기초로 둔 흉식호흡을 행한다.

 

 

 

 

또한, 필라테스는 매트, 캐딜락(트라피즈테이블이라고도 한다), 리포머, 레더바렐, 체어, 스텝바렐 등 요제프 필라테스가 발명하고 계승자들이 보완한 다양한 기구를 사용하여 단련한다.

▣ 필라테스의 기구

 

▶ 리포머

 

 

필라테스 창시자 요제프 필라테스가 만든 운동기구이다. '캐리'라는 지지대가 레일 위에서 움직이게 되어있다. 수련자는 이 위에 눕거나, 앉거나, 업드리는 등 다양한 자세를 취하고 지지대에 연결된 스프링을 밀고 당기는 동작을 통해 신체의 전 부위를 단련한다. 리포머을 비롯해 필라테스의 기구들은 스프링을 적극적으로 이용한다. 스프링은 수련자에게 다양한 운동강도를 제공하고 운동의 범위를 확장시켜준다. 또한 스프링의 흔들림을 제어하는 능력을 발달시키고 이것을 통해 신체의 불균형이 심화된 사람들에게 신체의 근육을 바르게 사용하는 법을 가르쳐준다.

 

기존의 웨이트트레이닝식의 운동기구가 보통 한 가지 운동만 할 수 있다면 리포머는 죠셉 필라테스가 만들어내고 필라테스메소드연맹이 정립한 수 십 가지의 동작을 기본으로 백여 동작의 다양한 운동을 할 수 있다. 운동의 강도는 스프링 자체의 강도와 스프링의 개수, 스프링과 수련자의 거리, 수련자의 자세로 결정되며 재활에서 일반인의 건강, 운동선수의 운동능력 향상에 이르기까지 다양한 운동을 할 수 있는 멀티복합운동기구이다.

 

 

 

 

리포머 운동은 실제 인간이 해부학적으로 행하는 운동을 기본으로 전개된다. 인간은 살아오면서 잘못된 운동습관과 생활습관으로 자신의 근육과 관절을 불량하게 사용하여 신체가 왜곡되고 불균형을 스스로 만들게 된다. 예를 들면, 발목의 무게중심을 중심으로 발목을 정확히 굽혔다 펴지 않은 상태로 해당 동작을 반복하게 되면, 발목은 안쪽과 바깥쪽 근육의 불균형을 일으키며 잦은 발목부상, 발과 다리의 부정렬을 일으킨다. 이 때 리포머의 풋바에 발을 바르게 정렬하여 발목을 바르게 굽혔다 펴는 동작을 통해 발목의 올바른 사용법을 다시 배우게 하는 것이다.

 

 

▶ 트라피즈테이블(캐딜락)

 

 

트라피즈테이블은 요제프 필라테스가 영국의 포로병원에서 누워만 있어야하는 환자들의 근력 및 유연성, 재활운동을 위해 처음에 고안했다가 그 후 점점 개량을 하게 되었다. 초기에는 침대 스프링을 사용하였는데 철제침대에 봉을 세우고 이 봉에 다양한 스프링을 부착하여 다양한 운동을 할 수 있게 고안한 기구이다.

 

트라피즈테이블은 운동기능이 떨어진 사람에게 스프링과 다양한 지지대(푸시스로우바, 롤다운 바 등)를 통해 필요한 해부학적 운동을 정확히 수행할 수 있도록 도와준다. 재활이 필요한 사람들은 대부분 특정 부위의 기능이 떨어지는데 평상의 운동을 시키면 기능이 떨어진 부위를 운동하는 것이 아니라 다른 부위가 운동되는 보상작용이 일어난다. 트라피즈테이블은 이것을 방지해준다. 인간이 행할 수 있는 대부분의 해부학적 운동을 모두 이 기구 위에서 행할 수 있다.

 

 

 

 

※ 해부학적 운동

 

인간의 골격구조에 의해 규정되는 운동이다. 예를 들면, 척추는 앞으로 굽히고 뒤로 펴며 옆으로 굽히고 회전하는 네 가지 운동을 할 수 있다. 인간의 모든 운동(무용, 무술, 노동, 일상동작 등)은 이러한 네 가지 운동을 기본으로 하여 일어난다. 이 네 가지 중에 한 가지라도 잘되지 않으면 그 기능이 떨어진 것인데 이것은 그 부위 근육의 굳음과 약해짐, 늘어남으로 인해 발생하며 그것이 심화되면 통증이 된다. 즉, 재활을 한다는 것은 그 기능을 다시 회복하는 것이다. 트라피즈테이블이나 리모퍼, 체어, 바렐 등의 필라테스 기구들은 이러한 해부학적 운동기능을 향상시킨다.

 

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